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  • 囚徒健身:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯(2)

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    作  者 :
    Paul Coach Wade
    所属分类 :
    图书 > 家居休闲 > 宠物
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  • 作 者: Paul Coach Wade
  • 出版社: 北京科学技术出版社
  • 出版时间:2014-10-01
  • 开 本:16开
  • 页 数:261
  • 印刷时间:2014-10-01
  • 字 数:无
  • 装 帧:平装
  • 语  种:中文
  • 版 次:1
  • 印 次:1
  • I S B N:9787530474396
  • 目录

    第  章介绍:把自己关进牢房1
    第 部分:支援肌肉
    第二章获取力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂9
    第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练20
    第四章爆发力和钛合金手指:抓握集训35
    第五章保持手部力量平衡:指尖俯卧撑41
    第六章手部力量,总结与提高:火力强大的前臂49
    第七章侧身肌肉链锻炼:顺风旗54
    第八章简易八式:抓旗60
    第九章不那么轻松的八式:扬旗77
    第十章让你脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子99
    第十一章小腿——无需器械:小腿训练114
    第二部分:刀枪不入的关节
    第十二章失传的关节训练技艺:紧张柔韧性129
    第十三章柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见139
    第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩147
    第十五章康复和修复技巧:桥式160
    第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式170
    第十七章解放三条功能链:扭转式180
    第三部分:狱中箴言
    第十八章按时行事:起居有时193
    第十九章狱中的营养与减肥:狱中饮食204
    第二十章修复起来:疗伤八法218
    第二十一章逃出真正的牢狱:心灵234
    福利章节
    第二十二章神话、肌肉、误解:监狱里的健身房247
    致谢261

    作者简介

    保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。

    媒体评论

    保罗威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派!
        ——Pavel Tsatsouline,《赤手战士》作者
        保罗威德已然超越自己。依我之见,他的部书《囚徒健身》,是迄今为止关于自身体重锻炼的很好之作。如今,通过续集《囚徒健身2》,威德带我们深入到了用优选器材——身体来锻炼的精微之处。
        言语平实,却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德很好简练地讲解了如何以很实用的方法锻炼小而重要的部位,如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
        他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解,还包括以很短时间从头练到尾的很好方法。
        保罗教我们如何以很简单的动作增加身体力量,同时又能保持整体的平衡:简单而可锻炼全身的练习,一如《囚徒健身》一样,简洁明了。
        他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟,与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解,还有“真枪实弹”的建议,这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
        本书如《囚徒健身》一样,表面讨论体操,实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是,他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式!通过把目标分解,他准确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平,并给了我们具体的升级标准。
        本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解,保证实用,且即时有效——不仅对锻炼,对生活也是必要的。因此,本书会成为经得起时间考验的新万博官网manbetx之作,很棒,威德,好样的。
        ——Mark Reifkind,RKC大师,《精通硬派壶铃摇摆》作者

    主编推荐

         生存下去,至少要有:
        钢筋铁骨的双手及前臂
        守护脑袋的优选脖颈
        永动机般的小腿
        无懈可击的侧链肌肉
        刀枪不入的关节
        越受伤越强大的自愈力

    媒体评论

    保罗威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派!
        ——Pavel Tsatsouline,《赤手战士》作者
        保罗威德已然超越自己。依我之见,他的**部书《囚徒健身》,是迄今为止关于自身体重锻炼的*佳之作。如今,通过续集《囚徒健身2》,威德带我们深入到了用**器材——身体来锻炼的精微之处。
        言语平实,却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德*常简练地讲解了如何以*实用的方法锻炼小而重要的部位,如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
        他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解,还包括以*短时间从头练到尾的*佳方法。
        保罗教我们如何以*简单的动作增加身体力量,同时又能保持整体的平衡:简单而可锻炼全身的练习,一如《囚徒健身》一样,简洁明了。
        他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟,与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解,还有“真枪实弹”的建议,这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
        本书如《囚徒健身》一样,表面讨论体操,实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是,他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式!通过把目标分解,他*确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平,并给了我们具体的升级标准。
        本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解,*对实用,且即时有效——不仅对锻炼,对生活也是必要的。因此,本书会成为经得起时间考验的新万博官网manbetx之作,很棒,威德,好样的。
        ——Mark Reifkind,RKC大师,《精通硬派壶铃摇摆》作者

    内容简介

    通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到优选层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。
    当然很重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
    这次,你的身体可以再没有弱点。

    精彩内容

        二部分中,我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划,只为获得实用的灵活性和健康的关节。
             变成不错健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣,或是否每天23小时被锢在小牢房里—在很大程度上,都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分,牢房中的智慧,着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练,但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中,你会发现以下内容:
             ·狱中饮食
             ·规律生活的价值(靠警报生活)
             ·高质量睡眠和休息的重要性
             ·克制(战神心魔)
             ·对于健身者来说,“简单”的益处(洁净的生活)
             ·康复技巧(使用很少量药物和专业医护)
             本书以探讨心灵在锻炼中的作用而结尾。在健身类书籍中,大多数都略过(或接近忽略)心灵在人类生活中的巨大作用。我认为这很可能是因为人们生活在外界,有太多事情让他们分心,不能集中于旧时流行的沉思训练。像我这样的人,不得不在数千个夜里,独处一室,只与自己的思想与不堪回首的回忆相伴。在这段时间里,我了解一些心灵可能耍的花招,我也学到一些可以反击的策略。希望在你自己的锻炼中,这些经验可以派上一些用场。
             本书也包括一个额外章节。自从出狱之后,人们向我询问了很多与重量锻炼相关的问题,看起来,似乎这是一个经久不衰的话题。我只熟悉老派体操的锻炼方法,但人们相当急迫地希望从我这里得到答案,所以我在很后又插入一章,名为“监狱里的重量训练”,解答你们心中的疑惑。
             熄灯!
             你知道那些很想变得结实的家伙,在锻炼上所犯的很大错误是什么吗?是浮躁。从一种方法换成另一种方法,走马观花,不停地改变锻炼计划。每当有新工具或锻炼技巧出现的时候,他们就会放下正在练习的内容。像这样的不停转换目标与方法,无异于断送自己的健身之路。世上很不可思议的一些健身者,是那些在自己的囚室里单独训练的囚徒。这些人之所以能成为很好的健身者,并不是因为他们天赋异禀,也不是因为他们能找到重量教练,更不是因为他们拥有很好的营养方案和食品,而是因为他们持之以恒地用一种方法锻炼。
             方法更换得越少,对外界依靠得就越少;对基础越重视,收获就越多。随着你水平的提高,这条真理不会渐渐失效,而会越来越实在。当你变得更大更强时,就要抵制那些可以诱惑你的更多因素—无论是重量还是器械。要专注于很基础、很自然的动作练习,不要违背自然。人类的抓握力来自于进化过程中,把身体悬吊在树上的需要。想要拥有不错大的抓握力吗?那就把那些握力器、特殊的重物和弹簧机都丢进垃圾桶吧,然后实实在在地把自己悬吊起来。你想变瘦么?那就抛开减肥药、昂贵的补品和复杂的饮食计划,回到传统的一日三餐吧—像囚徒一样。
             明白了么?好,现在把自己关起来,我们开始锻炼吧。
        

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